z hantlami

[...] IHS Anabolic Dream + EAA 10g Plecy rozpocząłem od podciągania na trx wraz z serią łączoną przyciągaia gumy do klatki. Następnie wiosłowania też w serii łaczonej sztangą i hantlami. Przenoszenie hantli i ściąganie gumy z góry możecie zobaczyć an filmiku Później był biceps w dwóch ćwiczeniach, a na koniec brzuszki z nogami uniesionymi prawie [...]

nie zniszczysz se nic ,pozatym ja od tego tygodnia zaczynam dopiero z 2 kilowymi hantlami cwiczyc,a chcialbym jeszcze z 15-20 cent urosnac??(179,14lat)rozcigaj sie regularnie pozdro.

[...] 5/10kg, ale teraz to niejest moim celem. 7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: przy ww. ćwiczeniu te powolne ruchy i praca bicepsa robi problemy przy ćwiczeniu hantlami, biceps jest zmeczony, ale jakoś dałem rade, obawiam się ,że końcówka najlepiej niewyglądała, musze nad tym popracować. Poszczególne Partie Klata: co ja moge [...]

[...] Barki: wyciskanie sztangi stojąc : 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 Wyciskanie hantli siedząc: 6 serii po 12-14 powt Biceps: 3 serie hantlami na modlitewniku 3 serie hantlami stojąc chwytem młotkowym 3 serie na wyciągu dolnym Trening barków strasznie słaby, nie mogłem więcej zrobić gdyż strasznie piekły [...]

[...] Wiosło ciężko (w formie paraszrugsów, dlatego kaptury liczę za przetrenowane 2 x w tygodniu ) Podciąganie sztangi w opadzie Wiosło jednorącz Dipsy rampa 6-8 MDS skosy hantlami Wyciskanie na suwnicy SS- unoszenie na 3 aktony Biceps/Triceps Czwartek Dół i środek 2 Fronty rampa 6-8, 3-4 s docelowe Rdl Raised bb hip thrust Odwodzenie SS: [...]

[...] książki o kulturystyce pt." Jak stać się silnym i sprawnym". Zacząłem ćwiczyć według wskazówek w niej zawartych bez przyrządów. Ćwiczyłem rano i wieczorem. Lekkimi hantlami( kilogramowymi_ i laską metalową wagi 8 kg zacząłem ćwiczyć w 13 roku życia. Ważyłem wtedy 40kg przy wzroście 151cm. Obwód bicepsa wynosił 26cm klatki piersiowej [...]

[...] na siłkę tydzień. Teraz wracam ale już z FBW. O takim o: Zestaw I Przysiady 20<12<10<8 Wiosło 20<12<10<8 Sztanga skos 20<12<10<8 Żołnierskie hantlami siedząc 12<10 Wycisk wąski 12<10 Uginanie ze sztangą 12<10 Wspięcia stojąc 20<15=15 Wznosy kolan wisząc na łokciach 15=15=15 Szrugsy sztanga stojąc [...]

[...] (40kg) Rozpiętki 8/8/8(10kg) Triceps Ściąganie linki na wyciągu (oburącz) 8/8/8 20kg Ściąganie drążka na wyciągu 8/8/8 20kg WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8/8/8 7kg Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 30kg Szrugsy hantlami 10/10/10 2x15kg Co wy na to? I jakie ćwiczenie na tą partie?

[...] trening nie mialam juz sily) 1. drazek gorny 5x8 (8/9/10/11/10 bloczek) 2. wioslo hantla 15kg 5x8 (tym razem bylo to wioslo, a nie przyciaganie do klatki) 3. plaska: czesc hantlami, czesc sztanga 30kg ok. 4x8 4. wzosy bokiem 2x8kg 3x8 19 lutego: aero bieznia 40min trucht 20 lutego: trening (juz mniejsza masakra sciagniety od akneraj) 1a. [...]

[...] systematycznoscia wpisow, ale przykladalam sie tak ladnie, ze stracilam 2kg (Martula to chyba na Ciebie one przeszly ) codziennie dzielnie skacze na skakance i macham hantlami.niestey treningi rwane, janczesciej do poludnia, bo wieczory raczej zrbane, zanim ich pousypiamy i sie obrobimy to jest grubo po 23. A teraz jeszcze doszlo [...]

[...] wynik w takim ćwiczeniu nie interesuje, ale taka jest prawda, że choćbyś robił mega zayebiste treningi, to i tak nie zorbisz takich wyników na takich dawkach. A uginanie hantlami na bica to słaby wyznacznik siły, bo robiąc martwowiosłoszrugsougiannie to prawie każdy będzie uginał hantlami 30kg+, a znaczną częśc 40kg+. Co innego WL właśnie, [...]

[...] rozpiętki 4x12 rozpiętki na baterflaju 4x12 Uginanie ze sztangą prostą 4x12 Uginanie ze sztangą łamaną 4x12 Uginanie na modlitewniku 4x12 Uginanie na wyciągu 4x12 Młotki 4x12 Uginanie hantlami podchwytem 4x12 Uginanie hantlami nachwytem 4x12 Uginanie z supinacją 4x12 Prostowanie zza głowy 4x12 wyciskanie nad łeb 2x10 3. Uginanie nadgarstków 2x8

[...] trening domowy: rozgrzewka Pompki z nogami na stole: 12, 20, 17, 19 Pompki klasyczne: 16, 10 Arnoldki: 8, 8, 8, 7 (12 kg) Pompki odwrotne: 10, 10, 12 (5 kg) Wiosło oburącz hantlami: 12,12, 12, 12 (2x22 kg) Młotki stojąc: 13, 10, 9 ,8 (12 kg) Kółko abwheel: 3x10 6 marca: aeroby: 25 minut rower na czczo 7 marca poszedłem pierwszy raz na [...]

1.06.2016 Barki klata bic i tric 1a wyciskanie hantli na skosie 6kgx15/8kgx10/8kgx10/8kgx10 1b rozpietki hantlami na lawce 4kgx20/6kgx10/4kgx18/4kgx15 tu zeszlismy z ciezarem bo bark troche bolal balam sie go nadwyrezyc a 5 nie bylo 1c unoszenie ramion do przodu z supinacja po20p 2kg/3kg/3kg/3kg 1d unoszenie ramion bokiem 2kgx20/3kgx15/3kgx15/3x15 [...]

[...] wioslo sztanga podchwyt 42,4x12x4 42,5x12x4 4. Ściąganie skrzyzowanych linek wyciągi górne 9kgx15x4 4,5x15/9kgx15x3 5. Wiosło klamra wyciąg 20kgx12x3 20kgx12x2/×10 6. Biceps hantlami uginanie z supinacja jedn 7kgx10x2/×6 7kgx10x2/×6 Wieczorem wizyta u siostry ciotecznej imprezka. Na imprezie robiłam pompki z narzeczonym siostrzenicy. Ale z [...]

[...] linek wyciągi górne 9kgx12x3/×15 3.2x12x3/5.7×10** 9kgx15x4 4,5x15/9kgx15x3 5. Wiosło klamra wyciąg 18kgx12/20kgx12x3 20kgx12x4 20kgx12x3 20kgx12x2/×10 6. Biceps hantlami uginanie z supinacja jedn 7kgx12/×9/6+3 7kgx10x2/×6.5 7kgx10x2/×6 7kgx10x2/×6 7. Porodowka 27kgx12x3 z przytrzymaniem Plus brzuch Suple jak w dni plus Carbo z [...]

[...] 3.2x12x3/5.7×10** 9kgx15x4 4,5x15/9kgx15x3 5. Wiosło klamra wyciąg 18×12/×10/×12×2 18×12/20×12/25×10 18kgx12/20kgx12x3 20kgx12x4 20kgx12x3 20kgx12x2/×10 6. Biceps hantlami uginanie z supinacja jedn 7kgx10x2/×8 7kgx12/7×10/7×8 7kgx12/×9/6+3 7kgx10x2/×6.5 7kgx10x2/×6 7kgx10x2/×6 7. Porodowka 25×12×3 27kgx12x3 z przytrzymaniem I miski W [...]

[...] 8kgx15x3 Plecy 9.06 1.MC 60x1,62,5x0,55x10,57.2x2 65x3x0,55x8 2a do klatki drążek ściąganie 32x12x3 32x12x3 2b do brzucha siedząc wasko 18x12,20x12x2 18x12x3 3. Wiosło hantlami w oparciu leżąc 8kgx12x3 8kgx10x3 4a Krzyzowanie linek w bramie 9kgx15,15,10 9kgx15x3 4b Do brzucha w oparciu leżąc 9kgx15,15,10 9kg -15,12,12 5a Uginanie [...]

[...] z góry na maszynie na wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/8 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg 2. Przyciąganie w siadzie jednorącz 15/12/10 20 kg 25 kg 30 kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg 4. Szrugsy ze sztangą 15/12/10 5. Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) [...]

[...] na maszynie na wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/8 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 2. Przyciąganie w siadzie jednorącz 15/12/10 20 kg 25 kg 30 kg 32,5 kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg 4. Szrugsy ze sztangą 15/12/10 5. Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) [...]